Chegou a TPM? Calma! Há solução para você! A tensão pré-menstrual, mais conhecida como TPM, é um tema que não interessa só às mulheres, mas aos homens também! Afinal, não é fácil lidar com uma mulher neste período! Por isso, conheça um pouco mais sobre esta fase e de que forma você pode lidar com ela:
1. O que é TPM? TPM se caracteriza por uma série de sintomas que se iniciam dias antes da menstruação e terminam com ela: irritabilidade, depressão, ansiedade, impulsividade, agressividade, choro fácil, dor de cabeça, dores nas mamas e retenção de líquido, que faz o peso aumentar temporariamente. No entanto, mulheres, fiquem atentas: para ser TPM, estes sintomas precisam terminar ou no primeiro dia da menstruação ou no dias da menstruação. Se continuarem após estes dias, não se trata de TPM.
2. Por que o mau humor? Nos dias que antecedem a menstruação, os níveis de serotonina (hormônio responsável pelo nosso bom-humor e sensação de felicidade e alegria) diminuem consideravelmente. Esta é a causa da alteração drástica de humor.
3. Por que umas mulheres parecem sofrer mais com TPM do que outras? (a) hereditariedade: mulheres cujas mães sofrem ou sofreram muito com TPM tendem a sofrerem, também, com ela; (b) fatores externos: quando a mulher está passando por situações difíceis ou estressantes na vida, a tendência é que a oscilação do humor seja intensificada no período pré-menstrual, enquanto que outras mulheres que estão vivendo um período mais tranquilo ou feliz tendem a ter estes sintomas da TPM bastante amenizados; e (c) fatores endógenos: algumas mulheres são mais sensíveis a mudanças hormonais do que outras e acabam tendo maior dificuldade em lidar com estas mudanças neste período.
4. O que a mulher pode fazer por si mesma? Há algo muito importante que você, mulher, deve saber: TPM não deve ser desculpa para nada! As pessoas ao seu redor não são obrigadas a terem que aguentar você neste período sem que você mesma não faça nada por isto! Por isso: (a) anote o que você costuma sentir nos dias anteriores à menstruação (e que terminam com ela) com o objetivo de você se conhecer; (b) ao se sentir ansiosa ou irritada, saia para fazer um exercício físico a fim de diminuir a tensão ou faça alguma atividade que relaxe você; (c) evite alimentos que pioram a ansiedade e a irritação como o café, coca-cola, guaraná, e outros alimentos estimulantes; (d) evite comer doces e frituras porque além de engordarem (e depois você ficar chateada consigo mesma), alguns deles pioram a oscilação do humor, como é o caso do chocolate que dá um pico de energia e alegria, e depois deprime; (e) se você sabe que está irritada, nervosa e “pavio curto”, evite iniciar discussões, tomar decisões sérias ou marcar compromissos importantes para estes dias; (f) caso se sinta deprimida nestes dias, lembre-se de que isto vai passar e procure fazer alguma coisa que você goste a fim de se sentir melhor consigo mesma e (g) caso sinta que vai perder o controle com alguém, peça licença por alguns minutos, saia um pouquinho para “esfriar” a cabeça e volte a conversar somente quando estiver se sentindo capaz de se controlar.
5. Como outras pessoas podem lidar com mulheres com TPM? (a) Caso elas não conheçam a fundo o que seja TPM e não se controlem nestes dias, considere compartilhar com elas algum material informativo sobre isto; (b) ao observar que ela está irritada, não inicie aquela conversa importante que você já está querendo ter há muito tempo e evite envolvê-la na tomada de decisões sobre coisas importantes nestes dias; (c) evite frases sarcásticas ou irônicas sobre TPM. Isto pode acentuar o estado deprimido ou agressivo dela; (d) deixe claro para ela que você está consciente do período o qual ela está passando e que está ali para o que ela precisar. Esta é uma maneira de você ajudá-la e de se proteger também.
Em casos de TPM muito intensas, as mulheres devem conversar com o (a) médico (a) ginecologista a fim de serem orientadas quanto a um tratamento adequado.
Escrito por Thais Souza, psicóloga clínica e pós-graduada em aconselhamento familiar.