Como não mais procrastinar? Depois da correria para realizar alguma tarefa que poderia ter sido feita com mais tempo e com mais perfeição, você jura para si mesmo que da próxima vez não deixará para a última hora alguma tarefa importante. No entanto, a determinação, a inspiração e a produtividade não vão “cair do céu” e mudar a sua atitude sem o seu esforço. Algumas coisas precisam ser feitas:

1. Definir um objetivo específico: em vez de pensar em um objetivo vago como “preciso me tornar mais organizado”, procure especificar o que você precisa fazer para alcançar isto como, por exemplo: “preciso responder 5 emails hoje”, “preciso montar metade da minha apresentação hoje”, “preciso me encontrar com fulano e conversar sobre este assunto com ele hoje”. Ao especificar o que você precisa fazer, as atividades se tornam mais concretas.
2. Dividir seu objetivo em partes menores: se possível, procure dividir seu objetivo em partes menores a fim de que você não necessite de uma quantidade enorme de tempo para realizar a tarefa. Como hoje nosso tempo tende a ser corrido para tudo, se não dividirmos tarefas que levarão muito tempo, nunca as realizaremos. Então, se você precisa preparar, como no exemplo anterior, uma apresentação para o seu chefe ou para a sua turma de faculdade, faça metade em um dia e metade em outro (ou divida em partes menores).
3. Usar pequenos intervalos de tempo: dividindo suas tarefas, é possível você se organizar para utilizar 15 minutos do seu dia, que seja, para fazer alguma coisa daquilo que precisa ser feito (sem a desculpa de que 15 minutos não dá tempo para nada!).
4. Definir melhor sua quantidade de tempo: em vez de pensar: “no fim-de-semana vou fazer isto que preciso”, coloque, de preferência, em sua agenda um horário para tal tarefa tendo em vista tudo o que acontecerá neste dia. Por exemplo, na realidade, você não “terá todo o final de semana” para fazer uma tarefa. No final de semana, pode ser que você também tenha que sair com os filhos, almoçar com alguém, descansar, dentre outras atividades que já fazem parte do final de semana. Então, o melhor seria pensar em todas estas atividades e ver qual horário do final de semana você reservará para tal tarefa.
5. Oferecer uma recompensa a si mesmo: procrastinadores geralmente adiam o que precisa ser feito e utilizam o tempo que poderia ser usado para resolver a prioridade para outras coisas, principalmente distrações. Por isso, inverta o que vem primeiro: faça o que precisa ser feito; e depois, para se “presentear”, faça alguma coisa legal!
6. Contar com imprevistos: procrastinadores geralmente não contam com imprevistos. Contam com um tempo bem justo e que dê para realizar tal tarefa, e frequentemente se apavoram quando algo não sai como o esperado no pouco tempo que lhes restam. Por isso, adicione algumas horas ou alguns dias ao tempo que você separou para alguma atividade.
7. Entender a razão da sua procrastinação e trabalhar com ela: como vimos no post anterior, a procrastinação tem a ver com inseguranças e dificuldades emocionais. Por que você acha que não daria conta de tal situação? Por que está se autossabotando? Por que acha que vai fracassar? Qual é o seu medo quanto a se sentir controlado? Caso não consiga responder estas questões e aprender mais sobre si mesmo, a ajuda de um psicólogo pode ser necessária para você não viver repetindo este mesmo comportamento que prejudica você.

Escrito por Thais Souza, psicóloga clínica e pós-graduada em aconselhamento familiar.